Продлить активную жизнь можно, если придерживаться нескольких элементарных правил поведения. Геронтологи из университетского госпиталя Женевы недавно опубликовали перечень из нескольких десятков рекомендаций, каждая из которых доказано отодвигает старость. Шот-лист из 15 самых действенных перепечатали практически все европейские издания, освещающие вопросы здоровья и долголетия. Граждане же иступлено пытаются повторить опыт, наработанный престижной швейцарской клиникой, в домашних условиях.

Разделить рекомендации можно условно на два блока -- диетологический и поведенческий. Ничего принципиально нового ни в первом, ни во втором нет -- такие же или похожие наблюдения уже были сделаны другими учеными в разное время и в разных точках мира. Но свести их в единую программу бодрого выживания и опробовать ее целиком на пациентах впервые смогли в Женеве. Так, в разделе, касающемся приоритетов в питании, особое место отводится томатам: по мнению медиков, при ежедневном употреблении этих богатых калием овощей риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 30%. Также показаны хлебные корки, так как в них содержится в восемь раз больше антиоксиданта прониллизина, чем во всей буханке. А это, возможно, путь к сокращению риска возникновения онкологических заболеваний. На десерт в этом геронтологическом обеде черный шоколад. Ссылаясь на исследования Гарвардской школы здравоохранения, швейцарские медики говорят о том, что любители чистого шоколада в среднем живут дольше, чем любители шоколадных конфет. Разница в том, что в черном шоколаде содержатся химические вещества полифенолы, которые, как считается, предотвращают развитие рака и сердечных заболеваний.

Важно правильно занимать не только желудок, но и мозг. Это первый по важности орган, от состояния которого зависит реальный возраст человека. И чем больше он работает, тем лучше сохраняется. Швейцарские врачи рекомендуют ежедневно ставить перед собой нетривиальные задачи на сообразительность, например, читать перевернутую газету, разгадывать ребусы и кроссворды или учить наизусть стихи. Данные многолетних исследований, проведенных в Великобритании, вполне убедительно доказали, что среди людей умственного труда в четыре раза больше тех, кто доживает до глубокой старости.

Мозг полезно систематически нагружать, а лучше всего распределить нагрузки получается во время обучения, неважно, чему именно вы будете учиться. Например, никогда не поздно начать изучать иностранные языки или овладевать музыкальным инструментом. Многие долгожители, переступившие 100-летний порог, говорят, что обязаны этим новому страстному увлечению, которое отвлекло их от мыслей о смерти. Возможна и более пассивная нагрузка. Как доказали исследования Оксфордского университета, прослушивание классической музыки, например произведений Бетховена, отлично снижает кровяное давление и расслабляет мышцы.

Девиз «Спокойствие, только спокойствие» должен сделать своим каждый, кто хочет жить долго и счастливо. Женевские ученые-медики отмечают, что сведение к минимуму стрессовых факторов в повседневной жизни -- важнейшая задача. Начать можно с малого, например, избавившись от будильника вообще или хотя бы от будильника с резким и неприятным звонком. Неплохо завести домашнее животное -- доказано, что владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессам, к тому же у них более низкое кровяное давление. И записаться в кружок танцев. По мнению французских ученых, самый полезный для долголетия танец -- это сальса, он укрепляет позвоночник, развивает легкие, даже помогает избавиться от астмы. Надо бывать на солнце, так как витамин D снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией, которая, как известно, запускает механизмы многих смертельных заболеваний.

Вообще психологический фактор очень важен. Почувствовать себя молодым помогают две, казалось бы, совершенно разные вещи: женитьба (как показали итальянские исследования, длившиеся 20 лет, женатые мужчины живут на три года дольше, чем холостяки) и посещение церкви. Американские ученые из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна исследовали 92 тыс. человек и доказали, что посещение религиозных заведений хотя бы раз в неделю увеличивает жизнь на 20%. До этого британские медики заявляли о том, что набожные люди меньше подвержены стрессам, так как легче и позитивнее справляются с жизненными неурядицами.

Еще один важный момент -- мир в семье. Полезно чаще общаться с родными людьми, конечно, избегая конфликтов и споров с ними. По мнению экспертов из медицинской школы Гарварда, пребывание рядом с кровными родственниками нормализует давление. А об обществе в социологическом понимании этого термина вообще лучше забыть. Согласно исследованиям немецких ученых вы проживете дольше, если не будете переживать о том, что о вас думают окружающие и что могут подумать в той или иной ситуации. Разумеется, ничего хорошего они обычно не думают, как и большинство дальних и случайных знакомых. Избавившись от этого баласта, точно сразу помолодеете.